鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
水菜の和風しょうがスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
611
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
58
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
