ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
599
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
67
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
45.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
599
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
67
mg
リン
219
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
21
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
