豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
47.1
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
47.1
g
糖質
41.7
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
802
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
87
mg
リン
250
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
