豆腐と長ねぎの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
50.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
