さば缶とじゃがいものクミンソテー + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 15.3g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶とじゃがいものクミンソテーエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
71
mg
リン
341
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
クミンシード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
