厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
14.2
g
糖質
6.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
121
mg
リン
320
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
14.2
g
糖質
6.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
121
mg
リン
320
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
