うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
67
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
67
mg
リン
356
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
