柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
副菜
根菜のホイル焼き みそマヨだれエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
80
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
みそ4.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
