トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 492kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
111
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
111
mg
リン
370
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1.5片 (6.6 g)
-
トマト(中)1/3個 (62 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
大葉4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
エビ47 g
-
カニカマ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳125.0 g
その他
-
パスタ(細めがベスト)60.0 g
-
わさび(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン(なければ酒)15.0 g
-
洋風だしの素(顆粒)1.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
醤油10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
