たら・トマト・春菊のオリーブ鍋 + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
97
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
13.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
97
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
625
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
春菊1/2束 (100 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩2.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
