大葉と塩昆布のおにぎり + 5 品
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
131
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1470
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
131
mg
リン
375
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜2.5枚 (240 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ミントの葉0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
