イカと小松菜とトマトのカレー炒め + 1 品
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 203kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
77
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
エネルギー
203
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
931
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
77
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
エビ94 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ハーブソルト(クレイジー等)0.4 g
-
バジルペースト(市販の物)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(いか用)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
