根菜の和風ポトフ + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
880
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
