やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
副菜
水菜と桜えびの中華サラダエネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
116
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
830
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
116
mg
リン
352
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
