恵方巻きに 豆腐サラダ巻きずし + 1 品
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 198kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
413
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
88
mg
リン
208
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
15.0
g
糖質
11.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
413
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
88
mg
リン
208
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1996
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/8本未満 (7.7 g)
-
レタス1/8枚未満 (2.6 g)
-
青じそ1/2枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (14.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bみりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
