サラダチキンでチキンジャーキー + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 2.0g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
サラダチキンでチキンジャーキーエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
ぶどうパン(60g)エネルギー158 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
647
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
49
mg
リン
251
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
44.0
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
647
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
49
mg
リン
251
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
サラダチキン40.0 g
-
ぶどうパン3/4枚 (60.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
