つるりんささみの簡単おかず + 7 品
- 8 品
- 503kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 64.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.5g
- 8 品
- 503kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 64.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
菜の花入り はまぐりの酒蒸しエネルギー47 kcal食塩1.2 g -
主食
ビーフンと野菜の中華風ソテーエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単美味しい あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
主菜
つるりんささみの簡単おかずエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
たこのみぞれ和えエネルギー66 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎでおいしさ倍増 つけ野菜乗っけ奴エネルギー71 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
64.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
30.6
g
糖質
23.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
2013
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
268
mg
リン
781
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
634
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
37.1
µg
葉酸
413
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
64.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
30.6
g
糖質
23.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
2013
mg
カルシウム
413
mg
マグネシウム
268
mg
リン
781
mg
鉄
8.4
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
634
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
37.1
µg
葉酸
413
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
万能ねぎ7.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにくみじん切り2/3片 (3.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻付き100g/人)3.5個 (100 g)
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
むきえび47 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A日本酒15.0 g
-
ビーフン10.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁40.0 g
-
A薄口醤油4.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油7.5 g
-
塩0.9 g
-
酒17.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
バター2.0 g
-
ラー油0.3 g
-
ポン酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
炒りごま0.5 g
