ゆで豚のごまだれかけ + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
762
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酢3.0 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
