大葉と塩昆布のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 8.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
136
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
37
mg
リン
195
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
8.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
54.0
g
糖質
49.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
136
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
37
mg
リン
195
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
16
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
