薄焼き卵で簡単太巻き + 1 品
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 381kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
531
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
49.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
531
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
70
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
味付きかんぴょう(2cm長さ)10.0 g
-
きゅうり(1cm幅の棒状)1/8本 (10 g)
-
甘酢しょうが(せん切り)8.0 g
-
にんじん(せん切り)1/6本 (28 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
桜でんぶ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢4.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
