豆腐の長芋納豆焼き + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
157
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
7.4
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
74
mg
リン
157
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長芋78 g
-
万能ネギ3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
A しらす1.5 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 昆布ポン酢3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A 味噌2.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 和風だしの素0.5 g
-
A 塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
