最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
794
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
77
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
