シャキシャキレタスと鮭の炒飯 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1443 kcal

食塩相当量

8.7 g

たんぱく質

68.5 g

脂質

45.4 g

炭水化物

203.1 g

糖質

184.7 g

食物繊維

18.3 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

2191 mg

カルシウム

429 mg

マグネシウム

266 mg

リン

877 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

7.7 mg

ヨウ素

4345 µg

コレステロール

149 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.84 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

1.25 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

480 µg

ビタミンA

628 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

346 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

6.61 g

一価不飽和脂肪酸

14.27 g

多価不飽和脂肪酸

11.64 g

エネルギー

1443 kcal

食塩相当量

8.7 g

たんぱく質

68.5 g

脂質

45.4 g

炭水化物

203.1 g

糖質

184.7 g

食物繊維

18.3 g

水溶性食物繊維

6.7 g

不溶性食物繊維

11.6 g

カリウム

2191 mg

カルシウム

429 mg

マグネシウム

266 mg

リン

877 mg

鉄

8.3 mg

亜鉛

7.7 mg

ヨウ素

4345 µg

コレステロール

149 mg

ビタミンB1

1.01 mg

ビタミンB2

0.84 mg

ビタミンC

155 mg

ビタミンB6

1.25 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

480 µg

ビタミンA

628 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

346 µg

ビタミンE

6.7 mg

飽和脂肪酸

6.61 g

一価不飽和脂肪酸

14.27 g

多価不飽和脂肪酸

11.64 g

菜の花

1/3束 (75.0 g)
にんにく

1/3片 (1.6 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)
白ネギ

1/2本 (67 g)
にんじん(輪切り)

1/3本 (61 g)
キャベツ(短冊)

1枚 (59 g)
たまねぎ(スライス)

1/6個 (32 g)
ピーマン(千切り)

1/3個 (12 g)
しいたけ(スライス)

3/4枚 (13 g)
しょうが(千切り)

2/3片 (8.8 g)
みつば

3.3 g
ニラ

1/4束 (21 g)
大根

2/3cm (18 g)
里いも

1/3個 (18 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

11 g
レタス

2/3枚 (20 g)

オリーブ油

4.0 g
鶏がらスープの素

3.2 g
しょうゆ

21.5 g
油

11.0 g
砂糖

5.0 g
だし汁

287.5 g
胡麻

2.0 g
かたくり粉(とろみ用)

1.5 g
オイスターソース

0.5 g
こしょう

0.0 g
薄口醤油

4.0 g
みりん

2.0 g
料理酒

6.0 g
豆板醤

1.0 g
塩・こしょう

0.3 g
ごま油

1.5 g
塩

0.7 g