がんもと大根のあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
がんもと大根のあっさり煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
72
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1029
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
72
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1029
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
