豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜とたけのこの醤油マヨサラダエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
54.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
102
mg
リン
335
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮30.0 g
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
