フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
636
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
636
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
336
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
