ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
157
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
9.7
g
糖質
5.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
91
mg
リン
157
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
13.8
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり100 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
