半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風ミートローフエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
309
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2/3個 (31 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ2.3 g
-
酒1.3 g
-
しょうゆ0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
