うま味ぎっしり ぶりのあら汁 + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
うま味ぎっしり ぶりのあら汁エネルギー113 kcal食塩1.1 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
809
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2129
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶりのあら30.0 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
