さば缶で簡単 回鍋肉風 + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
60
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
28.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
832
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
60
mg
リン
310
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(5mmさいの目切り)10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下処理用)0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
