たっぷりきのことチキンのチーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 231kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
51
mg
リン
324
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
51
mg
リン
324
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
焼肉のたれ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
