厚揚げのねぎみそチーズ + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
564
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
564
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
76
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
