うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
962
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
れんこん88 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
Bレモン汁2.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
B塩0.1 g
-
Bこしょう0.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
