しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
249
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
