基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
48.5
g
糖質
39.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
48.5
g
糖質
39.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
257
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
