サックサク 鱈のチーズフライ + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
131
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2204
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
131
mg
リン
469
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2204
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
