塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
468
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
41
mg
リン
208
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
468
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
41
mg
リン
208
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩(塩揉み用)0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
