牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
72
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
804
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
72
mg
リン
256
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
