ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊活中
-
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
49
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
49
mg
リン
281
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
