簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
122
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
122
mg
リン
367
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
