鮭とれんこんの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 202kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
60
mg
リン
164
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.7
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
60
mg
リン
164
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油7.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
