鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
336
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
