鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 10.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
526
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
161
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
10.1
g
糖質
7.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
526
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
60
mg
リン
161
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
