まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 1 品
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 245kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
55
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
741
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
55
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
春巻の皮12.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
