豆腐でふんわり 鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 253kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
485
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
151
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
15.0
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
485
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
56
mg
リン
151
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
