ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
95
mg
リン
303
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
22.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
95
mg
リン
303
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
