牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
18.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
240
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)2/3片 (8.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
