鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
56.9
g
糖質
48.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
100
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
493
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
