卵を使わない アジフライ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
580
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
580
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
61
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
その他
-
乾燥パン粉7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
