おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
634
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
47
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
13.6
g
糖質
11.6
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
634
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
47
mg
リン
237
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.5 g
-
みりん15.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
